Frutas Para Diabéticos: 10 Opções Permitidas

Nesse artigo, você vai conhecer 10 opções de frutas para diabéticos.

Algumas frutas possuem grande quantidade de carboidratos, além de um alto índice glicêmico.

Com isso, elas acabam contribuindo para o aumento da glicemia.

Pensando nisso, preparamos esse conteúdo super completo com 10 frutas recomendadas para diabéticos.

Confira com atenção, pois vamos explicar detalhadamente sobre cada fruta.

Lista de frutas para diabéticos: 10 opções indicadas

Na sua grande maioria, as frutas que diabéticos podem comer são as frescas e ricas em fibras.

Porém, algumas frutas frescas ainda possuem grandes quantidades de carboidratos.

Por isso, é recomendado consumir porções pequenas ao longo do dia.

Confira agora a lista de frutas para diabéticos.

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Limão

O limão é fonte de vitamina C e antioxidantes.

Ele atua diminuindo os riscos cardiovasculares e de trombose.

Doenças comuns em diabéticos.

O limão pode ser usado para temperar saladas, ou então, para tomar com água.

Maçã

A maçã é mais uma das frutas indicadas para diabéticos.

Ela é rica em fibras e nutrientes.

As maçãs possuem um tipo de carboidrato chamado de frutose natural.

A frutose natural é diferente dos carboidratos refinados e processados, tendo um efeito diferente no corpo.

Além disso, a maçã é uma fruta com baixo índice glicêmico.

É recomendado consumir 1 maçã pequena por dia.

Goiaba

A goiaba, assim como a maçã, possui baixo índice glicêmico.

Ou seja, possui menor potencial de elevar a glicemia.

Além disso, a goiaba é rica em fibras e vitamina C.

Essa fruta pode ser usada como uma opção de lanche.

É recomendado consumir 1 goiaba vermelha pequena por dia.

Banana Prata

A banana, especialmente a prata, também pode ser consumida por quem é diabético.

Entretanto, é preciso ter cuidado com as quantidades consumidas.

A banana prata é uma das bananas que possui menor quantidade de açúcar em sua composição.

Pacientes diabéticos devem consumir a banana mais verde, pois, quanto mais madura a banana, maior o seu índice glicêmico,

Outra opção é consumir apenas a metade da fruta.

1 banana prata média por dia é o recomendado para diabéticos.

Pêssego

Fonte de fibras e antioxidantes, o pêssego é uma das frutas recomendadas para diabéticos.

Além disso, o pêssego possui baixo índice glicêmico.

Porém, essa fruta deve ser consumida sem passar por nenhum tipo de procedimento antes.

É recomendado consumir até 2 porções pequenas de pêssego in natura ao dia.

Abacate

O abacate possui baixíssimo teor glicêmico, além de aumentar a sensação de saciedade por mais tempo.

Entretanto, é recomendado consumir pequenas porções, por ser uma fruta muito calórica.

Outro benefício do abacate são as gorduras boas.

É recomendado consumir cerca de 2 colheres de sopa por dia.

Morango

O morango é uma das frutas que diabéticos podem comer, nesse caso, em maior quantidade.

Essa fruta tem baixo índice glicêmico, é rica em antioxidantes e ajuda a combater os radicais livres.

Uma pessoa portadora de diabetes pode consumir até 10 morangos pequenos por dia.

Melancia

A melancia possui alto índice glicêmico, entretanto, sua carga glicêmica é pequena.

O ideal é consumir a melancia junto com alguma oleaginosa ou proteína, para balancear a refeição.

Além disso, esse balanço evita o pico de insulina no sangue.

Portanto, evite consumir a melancia sozinha em suas refeições, caso você seja diabético.

Laranja

A laranja é rica em fibras e vitamina C.

A fibra contida, principalmente no bagaço da laranja, ajuda a reduzir a velocidade com que o açúcar é absorvido pelo organismo.

Assim como, o pêssego, a laranja deve ser consumida in natura.

Ou seja, sem passar por nenhum procedimento antes.

O suco de laranja não é recomendado para quem é diabético, pois no processo a fruta perder grandes quantidades de fibra.

É recomendado consumir 1 unidade pequena de laranja pêra, ao dia.

Mamão papaia

Assim como acontece com a melancia, o mamão papaia pode ser consumido pelos diabéticos, porém acompanhado de alguma oleaginosa ou proteína.

Isso porque ele possui carga glicêmica um pouco elevada e médio índice glicêmico.

O mamão é rico em nutrientes, mas, deve ser adicionado a alimentação com cuidado.

Uma boa dica é consumir o mamão com a chia.

Frutas para diabéticos: Quais não comer?

Algumas frutas não devem ser consumidas por diabéticos, ou devem ser consumidas com mais cautela.

São elas, frutas que possuem poucas quantidades de fibras, alta carga glicêmica e alto índice glicêmico.

Alguns exemplos são:

• Abacaxi
• Uva passa
• Caqui
• Pêssego em caldas
• Figo
• Jaca

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