19 Alimentos Saudáveis Para Diabéticos Colocarem Em Sua Dieta

Confira agora uma lista completa com 19 alimentos saudáveis para diabéticos colocarem em sua dieta.

Quando se tem diabetes, escolher quais alimentos comer, sempre é um desafio.

Pensando nisso, elaboramos uma lista completa com os melhores alimentos para diabéticos e também os piores, ou seja, aqueles que se deve evitar a todo custo.

19 alimentos saudáveis para diabéticos

1 – Abacate

Por conter uma quantidade razoável de açúcar e por ser rico em gordura boa, o abacate é uma ótima opção para os portadores de diabetes.

2 – Feijões

O feijão é rico em proteínas e fibras, isso causa uma sensação maior de saciedade e gerencia os níveis de açúcar no sangue.

Considere adicionar o feijão em sua dieta, pois além de contribuir com o diabetes, o feijão tem um papel útil na saúde do coração, visto que as doenças cardíacas são uma das complicações mais comuns para quem vive com a doença.

3 – Lentilhas

A lentilha é um excelente alimento para os diabéticos, pois possui fibras solúveis, o que ajuda a controlar os níveis de glicemia.

Evitando assim, quadros de hipoglicemia.

4 – Abobrinha

Esse legume pode e deve ser o substituto das refeições com altas quantidades de carboidratos.

Rica em fibras, a abobrinha também é fonte de vitamina C e ajuda a prevenir a anemia, ou seja é um ótimo alimento para adicionar a sua dieta.

5 – Couve-flor

Ótimo substituto do arroz branco, por exemplo, a couve-flor é mais um dos alimentos saudáveis para diabéticos.

Além de prolongar a saciedade, esse vegetal ajuda também a diminuir a produção de glicose.

6 – Cenoura

Alternativa saudável e com baixas calorias, a cenoura é uma boa opção para adicionar na sua dieta.

Troque os lanches ricos em carboidratos, por lanches com cenoura, por exemplo.

7 – Batata doce

Muitas pessoas tem dúvidas se a batata doce é um bom alimento para os diabéticos.

Sim, a batata doce pode e deve ser consumida por diabéticos, isso porque é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, vai liberando lentamente o açúcar no sangue.

8 – Pimentões

Assim como a cenoura, o pimentão pode ser usado em lanches.

Ricos em vitamina C e com baixa teor de carboidrato, assim sendo, considere adicionar o pimentão em sua dieta.

9 – Espinafre

Portadores de diabetes tem maior risco de cegueira.

Vegetais como o espinafre, por exemplo, possuem um nutriente chamado luteína, um nutriente importante para a saúde ocular.

10 – Brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais nutritivos e saborosos.

Assim como, o espinafre, o brócolis também possui luteína.

Além disso, ajuda a diminuir os níveis de insulina e proteger as células dos radicais nocivos produzidos no metabolismo.

Saiba mais: Receitas De Doces Para Diabéticos: 6 Opções Saudáveis e Deliciosas

Saiba mais: Livro De Receitas Para Diabéticos PDF – 530 Receitas Para Diabéticos

11 – Chia

As sementes de chia são uns dos melhores alimentos para diabéticos, isso porque são ricas em fibras e baixos em carboidratos.

As fibras contidas nas sementes de chia, ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

12 – Azeite extra virgem

Substituto número 1 do óleo de cozinha, o azeite extra virgem é rico em gorduras monoinsaturadas, que de fato ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.

13 – Canela

Um dos melhores alimentos para diabéticos é a canela, pois ela ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, evita picos de insulina e diminui o açúcar no sangue em jejum.

Para baixar a glicose, você pode optar por fazer um chá de canela, colocando 3 paus de canela em um litro de água.

Deixe ferver, logo depois tampe a panela e deixe esfriar, tome o chá várias vezes ao dia.

14 – Chá verde

O chá verde além de acelerar o metabolismo, também é uma bebida importante para diabéticos, isso porque estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

Além de ajudar na perda de peso, por ser um excelente diurético.

15 – Aveia

Esse alimento é importante, pois é rico em fibras solúveis, o que ajuda a diminuir a velocidade de absorção da glicose no sangue, evitando assim picos.

16 – Ovos

Ótima fonte de proteína, os ovos são um dos alimentos saudáveis para diabéticos.

Eles ajudam a combater doenças cardíacas e controlam o açúcar no sangue.

17 – Salmão

O salmão é uma fonte de proteína saudável e não aumenta os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, ajuda a diminuir o risco de derrames e doenças cardíacas.

18 – Atum

Assim como o salmão, o atum é um peixe rico em ômega-3.

Pessoas com diabetes, geralmente tem altos níveis de colesterol e triglicérides, o ômega-3 é responsável por reduzir esses níveis.

19 – Sardinha

A sardinha sem pele é uma ótima opção para diabéticos, porque possui gorduras boas e grande quantidade de proteína.

É de fato uma grande opção para adicionar em sua dieta.

Piores alimentos para diabéticos

Uma maneira de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, é evitando alimentos com alto índice glicêmico, ou então equilibrando com alimentos de baixo índice glicêmico.

Entre os de alto IG, se destacam:

• arroz branco
• batata
• pães
• massas
• abacaxi
• melão
• pipoca
• açúcar refinado, em geral.

Ao escolher alimentos de alto IG, considere equilibrar ou então limita-los para evitar o impacto do açúcar no sangue.

Confira nesse outro conteúdo nosso 6 receitas de doces para diabéticos.

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São receitas de bolos, doces, sorvetes, molhos, farinhas, cremes, sopas e muito mais.

Todas receitas fáceis, gostosas e baratas, e o melhor é que não irá descontrolar a sua glicemia.

Lembre-se que diabetes não controlado, encadeia diversas doenças e problemas para sua saúde, então mantenha sempre uma alimentação equilibrada.

Deixe um comentário para nós, dizendo sua experiência com o diabetes e compartilhe esse artigo com seus amigos.

Saiba mais: Receitas De Doces Para Diabéticos: 6 Opções Saudáveis e Deliciosas

Saiba mais: Livro De Receitas Para Diabéticos PDF – 530 Receitas Para Diabéticos

Referências

MedicalNewsToday

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