Frutas Permitidas Na Dieta Cetogênica: 10 Opções Saudáveis

A dieta cetogênica ou keto é um plano alimentar que consiste em reduzir ao máximo a ingestão de carboidratos.

Assim sendo, muitos alimentos são proibidos, por exemplo, vegetais ricos em amido, legumes e frutas.

Entretanto, algumas frutas são pobres em carboidratos e se encaixam perfeitamente em uma dieta cetogênica.

Nesse artigo você vai conhecer 10 frutas permitidas na dieta cetogênica.

10 opções de frutas permitidas na dieta cetogênica

Morango

O morango possui baixo teor de carboidratos e um alto teor de fibras, dessa forma é considerado como uma das frutas liberadas na dieta cetogênica.

Além disso, eles são fontes de vitamina C e manganês.

Cada 100 gramas de morango, (aproximadamente 8 morangos médios) contêm 6 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras.

Limão

Muito utilizado para dar sabor a bebidas e sobremesas, o limão é um ótimo complemento para a dieta cetogênica.

Rico em vitamina C, ácido cítrico, vitaminas do complexo B, folato, cálcio, ferro e fibras, o limão é ainda um anti inflamatório natural.

Cada 100 gramas de limão, (aproximadamente 1 limão e meio), possui 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras.

Mas, consumir 100 gramas de limão, não é tarefa fácil, não é mesmo?

Portanto, o limão é uma fruta que pode ser bastante utilizada nesse tipo de dieta.

Abacate

O abacate é uma fruta bastante utilizada na dieta cetogênica.

Isso porque ele é rico em gorduras boas e possui baixo teor de carboidratos.

Além disso, é rico em vitamina K e vitamina C.

Uma porção de 100 gramas de abacate contêm 8,5 gramas de carboidratos e aproximadamente 7 gramas de fibras.

Tomate

Isso mesmo!

Imagino que você saiba que o tomate é uma fruta.

O tomate é pobre em carboidratos e rico em fibras, por isso é muito indicado adicioná-lo a uma dieta cetogênica.

Nele é possível encontrar as vitaminas A, B e C.

Em 100 gramas de tomate cru, são encontradas apenas 4 gramas de carboidratos e 1,5 gramas de fibras.

Melancia

A melancia é uma das frutas permitidas na dieta cetogênica.

Você pode estar achando que ela possui alto teor de carboidratos, por ser bem docinha.

Mas, a melancia possui apenas 10 gramas de carboidratos em cada 100 gramas da fruta.

É lógico que quando comparada a outras frutas, como o morango e o tomate, por exemplo, ela possui maior quantidade de carboidratos, então saiba como adicionar a melancia em sua dieta de forma sábia.

Framboesa

Uma frutinha muito nutritiva e saborosa que é permitida na dieta cetogênica é a framboesa.

Rica em vitamina C, vitamina K e manganês, a framboesa também é uma fruta anti inflamatória natural, assim como o limão.

A cada 100 gramas de framboesa, encontra-se 12 gramas de carboidratos, (sendo 7 gramas de carboidratos líquidos) e ainda 7 gramas de fibras.

Pêssego

O pêssego é mais uma das frutas permitidas na dieta cetogênica, isso porque possui alto teor de fibras e baixo teor de carboidratos.

Conhecido por ser uma fruta com sabor adocicado e suculento, o pêssego pode ser combinado com outros alimentos e ser consumido com moderação em uma dieta cetogênica.

Cada 100 gramas da fruta, possui cerca de 10 gramas de carboidratos e 1,5 gramas de fibras.

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Amora

Com baixo teor de carboidratos, a amora também faz parte dessa lista.

Rica em ferro, manganês, potássio e fósforo, a amora pode ser utilizada facilmente em uma dieta cetogênica.

Cada 100 gramas de amora, possui 10 gramas de carboidratos e incríveis 5 gramas de fibras.

Melão

O melão é pobre em carboidratos líquidos, porém deve ser consumido em quantidades menores para não interferir na sua dose diária de carboidratos.

Nele são encontradas as vitaminas A, B6, C e D, além de nutrientes como cálcio e potássio.

Em 100 gramas de melão, são encontrados 8 gramas de carboidratos e aproximadamente 1 grama de fibra.

Carambola

Por último, mas não menos importante, a carambola.

Mesmo não sendo tão popular como outras frutas, a carambola é de fato uma escolha bem popular para quem segue uma dieta cetogênica.

Ela é fonte de vitamina C, cobre e potássio.

Além disso, cada 100 gramas de carambola, possui apenas 7 gramas de carboidratos e cerca de 3 gramas de fibras.

Considerações finais sobre as frutas permitidas na dieta cetogênica

Nessa lista, você descobriu quais frutas são permitidas na dieta cetogênica.

Por outro lado, vale ressaltar que mesmo possuindo baixo teor de carboidratos, essas frutas devem ser consumidas com moderação na dieta cetogênica.

Isso porque ao ultrapassar a sua dose diária de carboidratos, seu corpo pode sair do estado de cetose.

Dessa forma, considere adicionar as frutas junto com outros alimentos para conseguir manter uma dieta cetogênica completa.

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Referências

Healthline

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