7 Frutas Que Soltam O Intestino E Ajudam A Emagrecer

7 frutas que soltam o intestino

A prisão de ventre é um problema muito frequente para algumas pessoas, em alguns casos de forma bem agressiva, você conhecerá a seguir 7 frutas que soltam o intestino e ajudam a emagrecer.

Algumas frutas são conhecidas por serem laxantes, ou seja, são ótimas opções para combater a prisão de ventre.

Isso porque elas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que favorece a formação de fezes.

Veja a seguir as melhores frutas que ajudam a soltar o intestino e que podem ser consumidas por bebês e na gravidez, porém em quantidades menores.

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Conteúdo

Ameixa

A primeira desta lista, é a ameixa, a queridinha de quem sofre com intestino preso.

A ameixa ajuda a soltar o intestino, por ser muito rica em fibras, para se ter uma ideia, cada unidade contém cerca de 1,2 gramas de fibras.

Além disso, a ameixa é rica em sorbitol, uma substância que absorve água do organismo, por isso a ameixa é uma das melhores frutas que soltam o intestino.

O suco da ameixa também pode ser útil para aliviar constipações de bebês.

A ameixa desidratada é melhor por não conter açúcar, o que evita o aumento de peso.

A quantidade recomendada por dia é de duas ameixas frescas ou quatro ameixas ressecadas.

Mamão

O mamão é rico em água e fibras, por isso também é uma ótima fruta para soltar o intestino.

O mamão papaia é um dos melhores tipos de mamão para soltar o intestino.

Isso porque contém uma substância chamada papaína, que é responsável por auxiliar na digestão.

O mamão também contém vitamina C, magnésio e potássio.

O indicado é consumir meia unidade por dia.

Abacaxi

O suco do abacaxi é uma ótima forma de regular o sistema digestivo, pois possui laxantes naturais.

Essa fruta é também uma boa opção diurética, visto que o abacaxi contém grandes quantidades de água.

O indicado é consumir até duas fatias por dia.

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Kiwi

Uma das frutas que soltam o intestino e que talvez você não soubesse é o kiwi.

O kiwi é rico em fibras e possui baixo teor de açúcar, por isso pode ajudar a combater a constipação e a prisão de ventre.

Cada kiwi tem cerca de 2 gramas de fibras e 40 kcal, se você pretende perder peso, então adicionar o kiwi em sua dieta é uma ótima ideia.

É recomendado consumir até 2 kiwis por dia.

Figo

O figo é uma fruta que ajuda a soltar o intestino rápido, por ser rico em fibras principalmente.

Assim como a ameixa, você pode optar por consumir os figos secos, para evitar o ganho de peso.

Cada unidade possui quase 1 grama de fibra, além de ajudar a soltar o intestino, o figo é uma fruta poderosa para aumentar a saciedade.

É indicado consumir até dois figos por dia.

Laranja

Talvez você não soubesse disso, mas a laranja é uma fruta poderosa para combater a prisão de ventre.

O alto teor de fibras, faz com que a laranja seja um laxante natural para o intestino.

Porém, o suco de laranja, não irá ajudar em nada, isso porque ao espremer a laranja, grande parte das fibras que se encontram no bagaço, estarão sendo desperdiçadas.

Você pode consumir até duas laranjas por dia.

Abacate

O abacate é sim, fundamental para combater a prisão de ventre, porém é uma fruta muito calórica.

Se você está acima do peso, não é a melhor opção, opte por outras frutas citadas nessa lista.

O papel do abacate é um pouco diferente das demais, a gordura encontrada na fruta, ajuda a lubrificar as fezes, fazendo com que seja mais fácil ao evacuar.

Mas, se engana quem acha que é só isso, um abacate médio possui cerca de 6 gramas de fibras.

Portanto, é uma das melhores frutas que soltam o intestino.

Como dito antes, o abacate é muito calórico, então é recomendado consumir cerca de 3 colheres de sopa por semana, variando com outras frutas.

Frutas que prendem o intestino

Agora que você já conheceu as frutas que soltam o intestino, é hora de saber quais são aquelas que prendem o intestino, dificultando na hora de evacuar.

Algumas das frutas que mais prendem o intestino, são goiaba, maçã sem casca, pera sem casca e banana, principalmente verde.

Essas frutas devem ser evitadas se você sofre com prisão de ventre, consuma de forma variada as frutas que listamos acima para soltar o intestino.

Mas, claro consulte um profissional de saúde para que você tenha uma dieta balanceada.

Dicas extras para soltar o intestino

  • Beba muita água, pode parecer clichê, mas a água ajuda na formação de fezes e melhora a passagem das mesmas pelo tubo intestinal.
  • Consuma as frutas com o bagaço, pois ele possui grandes quantidades de fibras.
  • Faça exercícios físicos, isso ajuda na passagem das fezes no tubo intestinal.
  • Utilize alimentos como linhaça e aveia, pois são ricos em fibras e irão ajudar a combater a prisão de ventre, você pode misturar esses alimentos com frutas, por exemplo, iogurte natural com ameixa.

Se você está acima do peso, e se sente desconfortável com isso, recomendo conhecer nosso programa de reeducação alimentar totalmente passo a passo!

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Fontes consultadas:

TuaSaúde

MinhaVida

MundoBoaForma

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