Emagrecer com Jejum Intermitente – O Guia Absolutamente Completo
Você quer emagrecer com jejum intermitente e não sabe por onde começar?
Ou ainda está fazendo seu jejum, mas quando ele termina, sai correndo para comer tudo o que vê pela frente?
Veja nesse artigo super completo tudo o que você precisa saber para emagrecer com jejum intermitente sem sofrer com compulsão alimentar e ainda descubra como quebrar o jejum da forma certa.
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Conteúdo
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é um método que consiste em alternar períodos de alimentação e jejum.
É bem simples de entender, fazendo o jejum da maneira certa, você estimula seu corpo a utilizar as reservas de gordura como energia, como resultado você emagrece.
Os períodos em que a alimentação são permitidos se chamam janelas de alimentação.
Nesse período, você deve ingerir líquidos que não possuam calorias, por exemplo, água (com ou sem gás), chás e café (todos sem açúcar).
Como funciona o jejum
Os protocolos de jejum intermitente mais comuns e mais utilizados são:
- Jejum de 12 horas
Esse protocolo é o mais conhecido e o mais indicado para quem está começando.
Consiste em se alimentar 12 horas e as outras 12 passar em jejum (incluindo as horas em que você dorme).
Por exemplo, jantar as 20 horas e sua próxima refeição seria as 8 horas do dia seguinte.
- Jejum de 16 horas
Protocolo um pouco mais avançado, que propõe alimentação durante 8 horas e jejum durante 16.
Por exemplo, jantar as 20 horas e sua próxima refeição seria o almoço ao meio-dia do dia seguinte.
- Jejum de 24 horas
Neste protocolo, você escolhe um ou dois dias da semana para ficar completamente em jejum.
Ou seja, você fará um refeição e depois só comerá no outro dia no mesmo horário.
Este método costuma ter uma adaptação mais difícil, lembre-se sempre de consultar um profissional da saúde ou seu nutricionista, antes de iniciar qualquer um dos protocolos.
Uma dica é começar pelo jejum de 12 horas, assim você e seu corpo irão se acostumar aos poucos.
Outra dica fundamental para quem quer emagrecer com jejum intermitente é saber diferenciar fome de vontade de comer.
Coma apenas quando realmente sentir fome, aposte em alimentos que aumentam a saciedade, como proteínas, verduras e legumes e carboidratos ricos em fibras.
Como emagrecer com jejum intermitente
Antes de mais nada, é importante lembrar que mesmo com jejum intermitente é fundamental uma alimentação balanceada.
Aproveite ao máximo, os benefícios do jejum intermitente e inclua fontes de gorduras e proteínas boas na sua alimentação e evite carboidratos simples e refinados, como pães e doces.
Sua alimentação deve ser equilibrada e ter um pouco de tudo que faz bem, como proteínas, carboidratos, gorduras e fibras.
Dessa forma, você conseguirá ter excelentes resultados e aos poucos poderá aumentar o período em jejum.
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Alimentos indicados na janela de alimentação
Nos períodos em que a alimentação é permitida, é recomendável que você consuma alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes perdidos.
Assim, prefira proteínas com pouca gordura, verduras, legumes, frutas, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, batata doce, mandioca).
Evite carboidratos refinados, por exemplo, pães, massas, doces e alimentos industrializados.
Como quebrar o jejum intermitente
A princípio, parece ser uma pergunta fácil, não é mesmo?
Mas, muitas pessoas acabam exagerando, ao fim do período em jejum e correm para a geladeira para procurar comida.
Logo depois ao fim do jejum, o ideal é que você consuma alimentos low carb, pois sempre que se faz um jejum, a insulina, hormônio que leva a energia ingerida para as células, está baixa…
Por esse motivo, não é recomendável ingerir altas doses de carboidratos simples ou alto volume de comida.
Ao quebrar o jejum o intermitente, o ideal é que você vá devagar e dê preferência aos alimentos de baixo índice glicêmico, se possível associados a uma pequena porção de proteína de rápida absorção.
Contraindicações
O jejum intermitente não é recomendável para:
- Gestantes ou lactantes
Por necessitarem de mais nutrientes em seu corpo, não é recomendável as gestantes utilizarem o jejum.
Além disso, durante a gravidez, as necessidades do bebê são constantes.
- Pessoas com doenças crônicas
Medicamentos para doenças crônicas, na maioria das vezes causam mudanças no metabolismo, o que pode levar a hipoglicemias.
- Crianças e adolescentes
Por estarem em fase de desenvolvimento, necessitam de quantidades constantes de nutrientes.
Mas, lembrando, que para emagrecer com jejum intermitente de maneira segura é aconselhável procurar um profissional de saúde.
Além disso, não é aconselhável praticar atividades físicas muito exaustivas durante o período em jejum, pois o corpo pode não usar a energia da forma correta.
Enfim, depois desse artigo você saberá como utilizar o jejum a seu favor ter os resultados esperados.
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Até uma próxima…
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