Protocolos de Jejum Intermitente: Saiba Qual Escolher Para Obter Os Melhores Resultados

O jejum intermitente é um método de emagrecimento utilizado por milhares de pessoas, neste artigo você irá conhecer os melhores protocolos de jejum intermitente, isto é, as maneiras mais populares de jejum.

Se você já sabe o que é jejum intermitente, sabe também das dificuldades no início para controlar a vontade de comer.

Para você que ainda está meio por fora do assunto, o jejum intermitente é um método que alterna períodos de alimentação e jejum.

Os períodos em jejum são os chamados protocolos de jejum intermitente.

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Jejum intermitente funciona mesmo?

Essa é uma pergunta muito frequente. Antes de iniciar qualquer método ou dieta sempre ficamos com aquela dúvida, “será que isso vai funcionar”?

Mas, fique bem tranquilo, o jejum intermitente funciona sim.

Isso porque ao se fazer jejum, nosso corpo para de produzir insulina.

Quanto mais insulina em seu corpo, maior será sua chance de ganhar peso, isso porque a insulina tem como papel fundamental colocar o açúcar metabolizado dentro das suas células.

A energia que seu corpo não irá utilizar é estocada em forma de tecido adiposo, ou seja, gordura.

Depois de um tempo, essa energia se esgota e o seu corpo começa a usar as reservas de gordura e de glicogênio, outra forma de energia armazenada nos músculos.

Por fim, seu corpo começa a queimar gordura.

Além do emagrecimento, o jejum intermitente também possui outros benefícios, tais como:

• Melhora da sensibilidade a insulina;
• Produção de HGH: produção do hormônio do crescimento que ajuda na queima de gordura;
• Renovação celular;
• Melhora da saúde mental e maior da longevidade.

Pois bem, agora você sabe que o jejum intermitente funciona mesmo e porque funciona, agora você vai conhecer os protocolos mais conhecidos e utilizados para obter bons resultados.

Protocolos de jejum intermitente

Protocolo do jejum de 12 horas

Para quem ainda é iniciante na prática, esse é o melhor protocolo.

Se trata de se alimentar por 12 horas e fazer jejum por outras 12.

O ideal nesse protocolo é se alimentar a noite, e depois fazer outra refeição apenas no café da manhã, 12 horas depois.

Por exemplo, jantar as 20 horas e café da manhã ás 8 horas da manhã do dia seguinte.

Esse é de longe, o mais fácil dos protocolos de jejum intermitente, se você achou muito fácil, pode optar por escolher outro protocolo que listaremos a seguir.

Protocolo do jejum de 16 horas

Um pouco mais avançado que o anterior, esse protocolo visa se alimentar por 8 horas e jejuar por outras 16.

É também conhecido por Sistema Leangains ou método 16/8.

Se você é do tipo de pessoa que não gosta de jantar, pode utilizar esse protocolo facilmente.

Isso porque você pode fazer uma refeição ás 16 horas, por exemplo, e depois voltar a se alimentar ás 8 horas da manhã do dia seguinte.

Ou então, você pode jantar ás 20 horas, pular o café da manhã do dia seguinte e almoçar ás 12 horas.

Fica a seu critério qual modelo utilizar, mas você pôde perceber que ao realizar esse protocolo, você deve pular uma refeição.

Protocolos de jejum de 18 horas e 20 horas

Outro protocolo de jejum intermitente é o de 18 horas.

Ele se encontra entre o jejum de 16 horas e o de 24 horas, existem algumas variações, como por exemplo, o jejum de 20 horas, então fica a seu critério utilizar o protocolo de 18 ou o de 20 horas.

Se você pensa em passar 24 horas em jejum, é uma maneira de ir se acostumando aos poucos, a períodos maiores de jejum.

Nesse protocolo você pode fazer uma refeição ás 16 horas, de repente antecipando á janta para esse horário, ou então fazendo um lanche da tarde reforçado e fazer outra refeição ás 10 ou 12 horas do dia seguinte.

Fazendo uma refeição ás 16 horas e outra ás 12 do dia seguinte, você já estará fazendo um jejum de 20 horas, o que não é pouca coisa.

Protocolo do jejum de 24 horas

O mais avançado dessa lista é o jejum de 24 horas.

Como o nome já diz, consiste em passar um dia todo em jejum, essa é uma forma natural de desintoxicar o organismo, mas só deve ser realizada se você realmente estiver preparado para isso.

Para quem já utiliza o jejum intermitente a algum tempo, essa é uma forma de ir além.

Algumas pessoas utilizam esse protocolo sem maiores problemas, pois iniciaram do mais fácil até esse mais avançado.

Com essa prática, você pula duas refeições, uma a mais que o jejum de 16 horas.

Porém, o recomendado é fazer esse tipo de jejum apenas 1 ou 2 vezes por semana.

Consiste em fazer uma refeição em um certo horário, por exemplo almoço ás 12 horas, sua próxima refeição seria no outro dia novamente no mesmo horário, no nosso exemplo, ás 12 horas.

Existem outros protocolos, como o de 36 horas, mas não é necessário ficar tanto tempo sem comer, isso pode causar problemas no organismo e fraqueza extrema.

E agora? Como quebrar o jejum?

Você deve quebrar o jejum intermitente com poucos alimentos e que sejam de baixo índice glicêmico.

Elimine também o consumo de carboidratos simples da sua dieta, pois ao ingerir uma alta quantidade desses carboidratos, há um aumento na produção de insulina, reduzindo a taxa de glicose no sangue.

Isso faz você sentir fome mais rápido, o que irá comprometer seu jejum.

Ao fim do jejum, dê preferência para alimentos como, saladas, alimentos ricos em proteínas e gorduras, além de alguns carboidratos que não sejam refinados, como pães e massas.

Conclusão e recomendações

Nesse artigo, você pôde identificar e entender mais sobre os protocolos de jejum intermitente.

Para você que tem dificuldades em manter uma dieta aliada ao jejum intermitente, recomendo conhecer nosso programa de reeducação alimentar.

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